[...] = 132.14gram Tluszcz 30% 1057.13kcal = 117.46gram Podane wyżej dane dotyczą umiarkowanej aktywności (cwiczenia 1/2 w tyg.) Moje pytanie dotyczy zarówno planu treningowego jak również diety. Wracam na siłownie po ponad 2letniej przerwie. Mam zamiar zrobić 2/3 tygodniowy trening FBW, który przedstawia się następująco: 1 tydzień: 2 serie po 10 [...]
[...] miałem małą przerwę (od września do grudnia chodziłem nieregularnie, czasem raz na dwa tyg. czasem 3x w tyg), waga mi skoczyła do ok 92 kg. Od stycznia znów chodzę na CF, jak wcześniej 2x w tygodniu,odżywiam się jak wcześniej, ale waga już ani drgnie, tzn. waha się w przedziale 91-89 (głównie to zależy czy zważę się rano czy wieczorem). [...]
[...] (rzadko, bo nie lubie). przez ostatni rok nie mialam problemow z waga az pojawilo sie cos takiego. boje sie ze to wcale nie jest tluszcz i powinnam moze zrobic usg albo jakies inne badania? Czasem pobolewa mnie w tej czesci brzucha, takie jakby skurcze. Zaczynam sie bac... Zasugerowano mi przepukline. Wrocilam z USG (ginekologicznego, jamy [...]
[...] potrafiłem ważyć 55kg. Jednak od ostatnich 2 lat wszystko się zmienia i przybrało mi się trochę. W ogóle nie przejmowałem się tym, a nawet cieszyłem się, że już nie wyglądam jak szczypiorek. Jednak sytuacja zaczęła mnie trochę irytować bo moja waga sięgnęła 70kg i nie jest to koniecznie masa mięśniowa... Głównie przeszkadza mi brzuch, który po [...]
[...] 4. Martwy ciag na prostych nogach 1*20 2*15 5kg 5. Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3*12 5kg 6. Biceps i naramiennie: ugiecie i uniesienie do gory z hantlami (nie wiem jak sie to nazywa) w siadzie na laweczce 3*12 4kg 7. Brzuch: spiecia na pilce z hantla 5kg naklatce 4*20 Od tego tyg zaczynam robic trening silowy 3 razy w tyg, we wt i czw [...]
Witam mam miesiąc na wykonanie jednego powtórzenia W/W ćwiczenia jak na razie mogę podciągnięć podchwytem zrobić 30 nachwytem szeroko to samo nachwytem wąska 25 nie równe podciągnięcia mogę zrobić 10 Proszę was o rady jak nie mając sprzętu mogę sobie "pomóc" w wykonaniu tego ćwiczenia PS nie jestem sezonowcem tylko to jest zakład ja ćwiczę już [...]
[...] 10g bialka, mial okolo 35g weglowodanow i okolo 10g tluszczy. pisze to, poniewaz spokojnie iloscia skladnikow mozna manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote zrobic z nich batony bialkowe :-) SKLADNIKI: Na spod: - 1 jajko L - 115g maki owsianej - 20g oleju kokosowego Na nadzienie: [...]
Witam, Z powodu lenistwa, braku motywacji lub innych głupich powodów trochę się zapuściłem. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, czyli po prostu wziąć się za siebie ;) Tak jak od dzisiaj zaczynam nowy tryb życia - zdrowy, tak zaczynam pisać w tym moim małym dzienniku. Decyzję tą podjąłem z 2 względów: dodatkowa motywacja, oraz ewentualne dobre rady [...]
[...] mam 2-3 x tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze. Moje dane 163cm wzrostu 56kg wagi (tragedia) Tylko nie wiem czy to jest [...]
/SFD/Images/2016/3/10/2c2b70c523974527949819d9cdfc816b.jpg Pośród niezliczonych, coraz bardziej skomplikowanych systemów żywieniowych łatwo się pogubić, zwłaszcza jak nie posiada się rozległej wiedzy z zakresu dietetyki. Co więc mają zrobić w takim razie osoby, które nie są dietetykami, trenerami bądź choćby pasjonatami zdrowego odżywiania? Czy w [...]
[...] rozbieganie z 20-30min i raz dwa razy w tyg zrobic sobie takie typowe treningi sprinterskie. Mysle ze w granicach do 100m bym je zrobil. Moze ktos to mniej wiecej rozpisac? jak byscie to widzieli? Niechce rozpisywac wieku plci, stazu itp jest on naprawde dosc duzy mam tez wiedze na temat treningow, tyle ze typowych treningow sprinterskich nigdy [...]
[...] a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze. Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem… Dieta: Wychodzę z założenia ze [...]
Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]
[...] ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- jedna seria ( no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke ) martwy ciag - dwie serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - [...]
[...] kapsułkowania gwarantujący, efektywny transport związków na stabilnym poziomie. 1 kapsułka działa przez 12 godzin! Produkt Slim FX przeznaczony jest zarówno dla mężczyzn jak i kobiet pragnących zgubić zbędne kilogramy. Stanowi idealne wsparcie każdej diety redukcyjnej za sprawą związków ograniczających apetyt. Nadmierne spożycie kalorii [...]
[...] -(4,92*32)+5= 1864,13 TEA: (2*60min*7) + (2(7%*1864)=1100 / 7dni = 157 NEAT przyjąłem na 400 1864+157+400=2421 Dodając TEF 2421+(10%*2421)=2663 cal Czy nie zrobiłem jakichś błędów ? Mój styl pracy to wyjazdy raz albo dwa razy w tygodniu jazda ok 24h przerwa 3-6h i powrót 24h. Jeżeli jadę dwa razy w tygodniu to mam praktycznie tylko [...]
Witam!! jakis tydzien temu na nadkarstku a dokladnie na jego zgieciu (górnej czesciu prawie przedramie) z lewej strony prawej reki zrobila mi sie taka kulka jakby guzek :/ hmm nigdy nie rozgrzewalem nadgarstkow a ostanio ciwczylem z ciezszymi ciezarami niz zwykle czy to moze byc powod??? Bardzo prosze o powazne potraktowanie tego posta i [...]
[...] ktoś sięna tym zna,to mogę wysłać zdjęcie,mam dobry aparat). Cholera,czy mogę coś z tym zrobić? Spotyklaiście się by badania wieku kostnego się nie sprawdzały? Mam 16 lat,jak mogę do cholery urosnać tylko 1-2 cm?! czy mogę coś z tym jeszcze zrobić? Rozciąganie się,treningi,dieta? Proszę o pomoc,jestem zdołowany... Zmieniony przez - torcidek91 [...]
Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]
[...] mnie, zdecydowanie nie dla mnie... Ale o co mi tak naprawdę chodzi? Ważę 102 kg i mimo prób zbicia wagi idę do góry - dla jasności, to 102 kg jest to masa średnio-wysokiej jakości. Ale czuję się cięzko, wiem że na Savate nie mogę dać z siebie wszystkiego - bo byłem szybszy... a jak już pisałem bardziej mnie to kręci i moja masa przestaje mi sie [...]
